po cardio

PIĄTEK 24.12.2021 DT Rano poleciał raporcik Waga w tym tygodniu podskoczyła do 87,0 ale w tym tygodniu regeneracja leżała plus stresowy tydzień w robocie wiec spodziewałem %-) następny tydzień lecimy bez zmian Zaczynam się nie mieścić w koszule wiec idziemy w dobra stronę :-D Standardowo rano Wigilijny trening łap a potem już tylko same [...]

SOBOTA 14.01.2023 DT W sobotę zrobiłem jako 5 trening PULL z lekką obawą bo ręce obolałe po piątkowych strict-curl :) Trening rano na czczo. PULL Rozgrzewka/aktywacja ma gumach Y-Press ława skos 2S x15p Podciąganie drążek młotkowo 3S x10 Wiosło nachwyt wąsko Smith 2S 12-10 Przyciąganie linki do biodra 12-10+1S z RP 10/6 Narciarz stojąc 2S 12-10 [...]

Dobra. Tydzień przerwy od treningów mija. W tym tygodniu zrobię 3 treningi (środa, czwarte i sobota) a od przyszłego 4 treningi tygodniowo + po treningach 2 razy cardio na bieżni i 2 razy interwały na rowerku. Wklejam zdjęcia porównawcze z ostatnich 4 miesięcy. Niestety mam wrażenie, że pomimo diety i średniej intensywności treningów efekt jest [...]

[...] Velasquez/Browne. Overeem napewno takiej głupoty jak Werdum nie odj**ie i w dystansie ma szanse, ale oczywiście stawiam na Miocica, za dobry boks, dobra szczena, dobre cardio, dobre kopnięcia, mocne zapasy i słaba szczęka Holendra. Mój typ Miocic przez nokaut w 1 rundzie. Jednak zaznaczę na wstępie, że mogę się mylić, bo Overeem ma [...]

[...] klatki 3s x 10-12 pow niedziela trening Cardio tak to wyglada ,prosze o sprawdzenie mam jeszcze kilka pytan a moze by zrobic tak poniedzialek klatka i biceps wtorek cardio sroda barki i triceps czwartek wolne piatek klatka i biceps sobota plecy niedziela cardio brzuch 3 x w tygodniu pon, sroda piatek to tylko moja sugestia [...]

Na początku jak zaczynałem dopiero robić tabatę, to po 2 minutach chciałem umierać na zawał, teraz zadyszka i lekki pot po 4 minutowym zapierdzielu Dobra rozgrzewka przed cardio Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-18 21:19:34

[...] przegra z Romero to będzie, że sterydy. Po tym marnym występie z Hendersonem (z którym imo powinien przegrać) to skreślam Bispinga w starciu z nimi (chociaż ma szanse, bo ma cardio i boks a także niezłe tdd i ostatnio pokazał, że potrafi uderzyć nawet xD) Co do Khabiba to szacun, że chce walki z Fergusonem, myślałem, że niczym Aldo będzie [...]

[...] 25, 35,35,40,45(7) MOC Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 5,6,8,8,10 Cardio: marsz na max nachyleniu – żwawo 30 minut (zajęte orbitreki) 17.06. 2013 DZIEŃ 2: NOGI 15 minut cardio na rozgrzewkę, potem po 20 powt. każdego ćwiczenia w obwodzie 1 obwód/20x 2 obwody/10-12x 3 obwód/8-10x + drop set Przysiad z sztanga 20, 25, 40, 40, 50, 55(7), 60(2) [...]

[...] jaka mi swita to to ze nocny katabolizm to sciema nocnego/porannego katabolizmu (miesniowego) nie ma! oczywiscie nie we wszystkich warunkach - bo inaczej jest jesli wpada cardio czy ciezka praca fizyczna ale jesli ktos pracuje umyslowo to nie ma takiej opcji zeby miecho polecialo! po calonocnym poscie kiedy insulina nisko energia pochodzi w [...]

Powrot do normy Po tygodniowej przerwie chcialem zrobic lajtowy trening zeby sie organizm dowiedzial iz znow cisniemy, wiec zrobilem...Alfa Cardio A diete zmiescilem w 2 posilkach, gdyz nie mialem czasu w pracy na chodzenie co 2h na zaplecze Jak juz pisalem wyzej zostalem wybrany do rywalizacji sponsorowanej przez ActivLab. Do dziennika ma sie [...]

smpa, tak czytalem o tym cardio i jedni polecaja na czczo, inni mowia zeby na czczo w ogole nie robic, ew. zabezpieczac sie bcaa i innymi suplami.. ponoc dobra pora tez jest zaraz po treningu tylko czy takie 20min. po treningu ma sens? teraz robie 3x 35 w dnt, ale cos nie czuje po sobie zeby ten brzuch schodzil. Może dobrze by było wrzucic jakies [...]

kurde chętnie bym pykał cardio po trenie, ale nie zawsze jest kiedy, ostatnio w ogóle tyle roboty, że z treningami nie ogarniam systematyczności i przekładać muszę czasem :< po za tym tylko cardio mogę lecieć na dworze biegając, bo ćwicze w piwnicy, a koło 18 już ciemnica, nic będzie sie trzeba przełamać :) kaczor teraz jeszcze takie pytanko, chcę [...]

[...] bo masz wyczerpane zapasy glikogenu czyli jak przed nimi wezmiesz carbo to nie bedziesz palil tluszczu bo organizm pobierze energie z weglowodanow.Po calym treningu (silowy+cardio)natomiast potrzebujesz szybko dostarczyc weglowodanow najlepiej prostych wiec jesz sobie banany albo to swoje carbo+ ewentualnie bialko.Bcaa po treningu odpusc bo itak [...]

Lipa, 2100-2200 kcal, 4 razy cardio w tygodniu po 15 min (10-12km/h) i waga od 2 tyg nie rusza sie. Od poniedzialku zaczynam co tydzien dodawac po 2.5 min do kazdego cardio.

Treningi wszystkie zaliczone , dieta , trzymana , zero oszustwa :-) Dzis trening nog,brzuch i 30 minut cardio :-) Zaraz jade po walde farmsy dla mnie i moja kobieta zamiast kwiatkow tez dostanie%-) :-) Przed treningiem wleci napalm shot i 1 miarka Jackeda Micro:-) 1 posilek za mna: 150g owsianych 8 bialek jaj 2 cale jajka rabarbar,slodzik i [...]

[...] 4 serie po 15 powtorzen 5. Zginanie przedramion ze sztanga 4 serie po 12 powtorzen 6. Zginanie przedramion przy uzyciu wyciagu dolnego 4 serie po 10 powtorzen + 20 minut cardio Dzieki za mily komentarz , debiut jak debiut zrobilem kilka bledow , mysle ze powinienem byc przynajmniej to oczko wyzej no ale lecimy dalej:-) Teraz wychdze 31 ale [...]

Dzien treningowy: 1. 40g platkow owsianych+ 5 ml olej kokosowy+350 ml bialek jaj 2.100g ryzu + 5 ml oleju kokosowego + 200g kurczaka 3.50g ryzu + 200g malin + 30g zelek 4.40g ryzu + 5 ml oleju kokosowego + 200g kurczaka 5.40g ryzu + 5 ml oleju lnianego + 200g kurczaka 6.150 ml 20% smietany + 50g kazeiny Dzien wolny: 1.6 calych jaj + 100 ml bialek [...]

[...] po 18 koniec i na zakupy . Ogólnie jak pisałem będę dodawać coś co jakiś czas ale nie jak kiedyś każdą wpiske o raczej z telefonu więc albo foto albo filmiki.W czwartek jadę po odżywki do sponsora bo udało mi się ogarnac :) a za 2 h lecę dowalic bary mocno i lekko lapy i 20 minut cardio :) Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-09-04 07:42:37

[...] miêdzy stopami (do wyboru) 3x12 7b. MCNPN z hantlami 3x15 15 kg , 15 kg , 10 kg Back pumsy mnie zmiazdzyly po plecach i dwojkach masakra . Po treningu oczywiscie 20 minut cardio. Dzis dzien wolny , same tluszcz + bialko , na noc troche ww. Dzis kurczak z wiorkami i sosem bbq oraz kurczak z wiorkami z sosem czekoladowym \-) Jutro barki lekko + [...]

Z rana po 1 posilku : 150g owsianych 10g wiorkow kokosowych 50g wpc Teraz kończę cardio po plecach i brzuchu. MC znowu progress 130 kg x12. Technicznie pewnie słabo ale ważne że ciężar w przód. Jakość się trzyma kozak po 7 tyg masy i coś barki ruszyły chyba :) /SFD/2016/9/12/8befae4a774b479295f1248ccf594b16.jpg